1，第一种，红薯，最好蒸着吃，不要炸着吃
2，第二种，核桃，最好煮在稀饭icon里，打在豆浆里3，第三种，燕麦。燕麦富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，有助于消化，可煮成燕麦粥，作为早餐食用，既营养又健康。 4，第四种，蓝莓。蓝莓含有丰富的抗氧化物质，如花青素，对眼睛有好处，可直接食用或者加入酸奶中，酸酸甜甜的很可口。 5，第五种，菠菜。菠菜是营养丰富的蔬菜，富含铁元素、维生素等，能补血，适合炒着吃或者做菠菜汤。 6，第六种，苹果。俗话说“一天一苹果，医生远离我”，苹果富含果胶和多种维生素，洗干净直接吃方便又健康。 7，第七种，鱼肉。鱼肉富含优质蛋白质，脂肪含量低，容易被人体吸收，像清蒸鱼就很好地保留了鱼肉的营养。 8，第八种，豆腐。豆腐是植物蛋白的重要来源，含有钙等多种营养成分，可以做成麻婆豆腐、豆腐汤等多种菜肴。 9，第九种，香菇。香菇含有多种氨基酸和香菇多糖等营养成分，能提高人体免疫力，可用于煲汤或者炒菜。 10，第十种，洋葱。洋葱含有硫化物等成分，具有杀菌消炎的作用，可凉拌、炒菜或者做配菜。 11，第十一种，西兰花。西兰花营养丰富，富含维生素C、胡萝卜素等，水煮或者清炒都很美味。 12，第十二种，橙子。橙子富含维生素C，有助于增强抵抗力，直接剥开吃或者榨汁喝都很不错。 13，第十三种，海带。海带富含碘等矿物质，可做成海带汤、凉拌海带等，对甲状腺健康有益。 14，第十四种，杏仁。杏仁含有不饱和脂肪酸等营养物质，但要注意苦杏仁有小毒，甜杏仁可直接食用或者制成杏仁露。 15，第十五种，鸡蛋。鸡蛋是最常见的优质蛋白来源，煮鸡蛋、炒鸡蛋等做法都很受欢迎。 16，第十六种，红枣。红枣有补中益气、养血安神的功效，可直接吃，也可用来煮粥或者煲汤。 17，第十七种，黑木耳。黑木耳富含铁元素，具有补血和清理肠道的作用，可凉拌、炒菜或者做汤。 18，第十八种，山药。山药有健脾益胃的功效，可蒸着吃、煲汤或者炒着吃。 19，第十九种，南瓜。南瓜富含胡萝卜素、果胶等，可做成南瓜粥、南瓜饼等，味道香甜。 20，第二十种，牛奶。牛奶富含钙、蛋白质等营养成分，每天喝一杯牛奶，对骨骼健康非常有益。图片
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